💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ••• ➡️Woche 10 - MIT Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 3 Sets 1-2-3-4 Strict Pull Ups 2-4-6-8 Hand Release Push Ups 3-6-9-12 Air Squats Volumen 30 Pull Ups 60 HR Push Ups 90 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 1 Set 30Min Run Moderates Tempo ••• ➡ Tag 3 - Conditioning 5 Rounds 20 alt. Box Step Ups 24"/20" 10/Side Renegade Rows AHAFA Choose weight AHAFA (as heavy as Form allows) ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 4 Sets 30 Sekunden Hollow Body Hold 30 Sekunden Arch Body Hold 30 Sekunden Chin Over Bar Hold 30 Sekunden Dead Hang Hold 400 m Run Volumen 120 Sekunden Hollow Body Hold 120 Sekunden Arch Hold 120 Sekunden Chin Over Bar Hold 120 Sekunden Dead Hang Hold 2.4km Run ••• Woche ZEHN startet in 3...2...1...Go! ••• #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ••• ⚠ WICHTIG ⚠ Murph ist kein Beginner Workout...