💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ••• ➡️Woche 6 - OHNE Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 12 Sets 5 Pull Ups 10 Hand Release Push Ups 15 Air Squats ••• Volumen ••• 60 Pull Ups 120 HR Push Ups 180 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 2 Sets 20 Min Run - Moderates Tempo 5 Min Rest b/t ••• ➡ Tag 3 - Conditioning 6 Sets 1k Row 5k Pace 1 Min Rest Walk ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 4 Sets 45 Sekunden Front Leaning Rest 45 Sekunden Arch Body Hold 45 Sekunden Chin Over Bar Hold 45 Sekunden Dead Hang Hold 600 m Run ••• Volumen ••• 180 Sekunden Front Leaning Rest 180 Sekunden Arch Hold 180 Sekunden Chin Over Bar Hold 180 Sekunden Dead Hang Hold 2.4 km Run ••• Woche SECHS startet in 3...2...1...Go! ••• #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ••• ⚠ WICHTIG ⚠ Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten geeignet! Das tragen ei...