💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ••• ➡️Woche 5 - OHNE Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 8 Sets 5 Pull Ups 10 Hand Release Push Ups 15 Air Squats ••• Volumen ••• 40 Pull Ups 80 HR Push Ups 120 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 1Set 40Min Run Moderates Tempo ••• ➡ Tag 3 - Conditioning Every 2:30 Min for 20 Min perform 12 Dual KB Deadlift 9 Dual Russian KB Swing 6/Side alternating KB Push Press w/ KB FR Hold Choose weight AHAFA (as heavy as Form allows) ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 5 Sets 30 Sekunden Front Leaning Rest 30 Sekunden Arch Body Hold 30 Sekunden Chin Over Bar Hold 30 Sekunden Dead Hang Hold 400 m Run ••• Volumen 150 Sekunden Front Leaning Rest 150 Sekunden Arch Hold 150 Sekunden Chin Over Bar Hold 150 Sekunden Dead Hang Hold 2.8 km Run ••• Woche FÜNF startet in 3...2...1...Go! ••• #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallen...