💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 4 - OHNE Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 4 Sets 1 - 2 - 3 - 4 - 5 Strict Pull Ups 2 - 4 - 6 - 8 - 10 Hand Release Push Ups 3 - 6 - 9 - 12 - 15 Air Squats • Volumen • 60 Pull Ups 120 HR Push Ups 180 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 4 Sets 8 Min Run - Moderates Tempo 2 Min Rest b/t ••• ➡ Tag 3 - Conditioning 10 Sets Min. 1: 10-20 unbroken Double Under + 5 Pull Ups Min. 2: 10-20 unbroken Double Under + 10 Push Ups Min. 3: 10-20 unbroken Double Under + 15 Air Squats ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 1 Set 75 Sekunden Hollow Body Hold 75 Sekunden Arch Body Hold 75 Sekunden Chin Over Bar Hold 75 Sekunden Dead Hang Hold 1600 m Run • Volumen • 75 Sekunden Hollow Body Hold 75 Sekunden Arch Hold 75 Sekunden Chin Over Bar Hold 75 Sekunden Dead Hang Hold 1.6 km Run ••• Woche VIER startet in 3...2...1...Go! ••• #mu...