💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ••• ➡️Woche 3 - OHNE Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 4 Sets 1 - 2 - 3 - 4 Strict Pull Ups 2 - 4 - 6 - 8 Hand Release Push Ups 3 - 6 - 9 - 12 Air Squats Volumen 40 Pull Ups 80 HR Push Ups 120 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 3 Sets 10 Min Run - Moderates Tempo 3 Min Rest b/t ••• ➡ Tag 3 - Conditioning 4 Sets 50m Walking Lunges 50 Abmat SitUps ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 2 Sets 60 Sekunden Hollow Body Hold 60 Sekunden Arch Body Hold 60 Sekunden Chin Over Bar Hold 60 Sekunden Dead Hang Hold 6800m Run Volumen 120 Sekunden Hollow Body Hold 120 Sekunden Arch Hold 120 Sekunden Chin Over Bar Hold 120 Sekunden Dead Hang Hold 1.6 km Run ••• Woche DREI startet in 3...2...1...Go! #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ••• ⚠ WICHTIG ⚠ Murph ist kein Beginner Workout und somit nicht für jeden Athleten ...