💪🏻MURPH Challenge am 28. Mai 2018💪🏻 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. ➡️Woche 2 - OHNE Weste ••• ➡ Tag 1 - BW Strength 3 Sets 1 - 2 - 3 - 4 - 5 Strict Pull Ups 2 - 4 - 6 - 8 - 10 Hand Release Push Ups 3 - 6 - 9 - 12 - 15 Air Squats ••• Volumen 45 Pull Ups 90 HR Push Ups 135 Air Squats ••• ➡ Tag 2 - Run 2 Sets 15 Min Run - Moderates Tempo 5 Min Rest b/t ••• ➡ Tag 3 - Conditioning For Time 5k Row ••• ➡ Tag 4 - Run & Stability 3 Sets 45 Sekunden Hollow Body Hold 45 Sekunden Arch Body Hold 45 Sekunden Chin Over Bar Hold 45 Sekunden Dead Hang Hold 600m Run ••• Volumen 135Sekunden Hollow Body Hold 135Sekunden Arch Hold 135Sekunden Chin Over Bar Hold 135Sekunden Dead Hang Hold 1.8Km Run ••• Woche ZWEI startet in 3...2...1...Go! ••• #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge