💪 MURPH Challenge am 28. Mai 2018 💪 Unser Coach David Nash hat für uns einen 17-wöchigen Trainingsplan erarbeitet. 📰 Und HEUTE geht es los! ➡ 4 Tage pro Woche eine ergänzende Einheit von 30 bis 40 Minuten. • ➡️Woche 1 - OHNE Weste • ➡ Tag 1 - BW Strength 3 Sets 1 - 2 - 3 - 4 Strict Pull Ups 2 - 4 - 6 - 8 Hand Release Push Ups 3 - 6 - 9 - 12 Air Squats • Volumen 30 Pull Ups 60 HR Push Ups 90 Air Squats • ➡ Tag 2 - Run 1 Set 30 Min. Run - Moderates Tempo • ➡ Tag 3 - Conditioning 30 Min AMRAP 5 Burpees 10 Russian KB Swings 24/16kg 30 Double Unders • ➡ Tag 4 - Run & Stability 4 Sets 30 Sekunden Hollow Body Hold 30 Sekunden Arch Body Hold 30 Sekunden Chin Over Bar Hold 30 Sekunden Dead Hang Hold 400m Run • Volumen 120 Sekunden Hollow Body Hold 120 Sekunden Arch Hold 120 Sekunden Chin Over Bar Hold 120 Sekunden Dead Hang Hold 2.4km Run • Woche EINS startet in 3...2...1...Go! ••• #murphchallenge #iamsuprfit #SuprfitMurphChallenge ••• ⚠ WICHTIG ⚠ Murph ist kein Beginner Workout und somit ni...