Mijn favoriete oefeningen voor glute growth!❤️ 1. Hip abductor – hiermee begin ik áltijd om m’n glutes te activeren. Waarom? Omdat veel mensen hun glutes niet goed aanspannen tijdens trainingen. Door ze eerst te activeren, zorg je dat ze écht mee gaan doen bij de zwaardere oefeningen. 2. Goodmorning – ideaal voor het trainen van je hamstrings én onderste bilspieren. 3. Hip thrust – dé koningin van glute growth. Focus op mind-muscle connection en een goede lockout bovenin! Maar let op: altijd beginnen met een warming-up! Een warming-up bereidt je spieren en gewrichten voor en verkleint de kans op blessures aanzienlijk. Zelfs 5-10 minuten maakt al een groot verschil. En vergeet je voeding niet: Voor spiergroei heb je voldoende eiwitten nodig. Richtlijn: 1,6–2 gram per kg lichaamsgewicht per dag. Bijvoorbeeld: weeg je 65 kg? → 65 x 1,6 = 104 g eiwit per dag (minimaal) Train slim, eet goed, en bouw die glutes! Welke van deze oefeningen is jouw favoriet?🍑 Outfit by teveo % code S...