Believe it or not, maar deze billen waren eerst verre weg van aanwezig. Ik ben altijd een flat 🍑 girly geweest, waar uiteraard helemaal niks mis mee is, maar daardoor ben ik nu wel extra blij dat al het harde werk in de gym zijn vruchten afwerpt👏 Wat heb ik ontzettend veel pijnlijke legdays gehad, dagen niet normaal kunnen lopen van de spierpijn, but it’s worth it. Tips voor glute gains: ❤️Focus op progressive overload – blijf je gewicht of herhalingen opbouwen. ❤️Train 2–3x per week gericht op billen. ❤️Glute-activatie: doe een warming-up vóór je workout. ❤️Compound + isolatie – mix oefeningen zoals hip thrusts, squats én cable kickbacks. ❤️Eet genoeg eiwitten – spieren groeien niet van lucht! ❤️Consistentie = key – hou vol, het kost tijd! Als ik het kan, kan jij het ook😘✨ - - #gymmotivation #gym #fitness #exercise #fitnessmotivation #fitlife #healthyliving #strengthtraining #cardio #weightlifting #bodybuilding #crossfit #gains #fitnessgoals #gymlife #muscle #fitnessjourney...