Deze drie oefeningen hebben echt verschil gemaakt voor mijn glute growth: 1️⃣ RDL (barbell of smith machine) – voor die hamstring & glute stretch 2️⃣ Hip thrust – queen of glute gains 3️⃣ Glute med kickback – goed voor de isolatie van de gluteus medius MAAR… alleen trainen is niet genoeg. Spiermassa opbouwen = ook eten als een sporter. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Kom je daar niet aan? Dan kun je trainen wat je wilt, maar groeit er weinig tot niks. ➡️ Richtlijn: 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Ik weeg 72kg x 2 = 144 gram eiwitten per dag. Eet eiwitrijk bij elke maaltijd, denk aan kip, kwark, eieren, bonen of vul aan met een eiwitshake als het nodig is. #legday #glutegrowth #glutesworkout #glutes #legdayworkout