Commenta con “RETROVERSIONE” per ricevere in DM la lezione gratuita su come sbloccare la retroversione del bacino in verticale 🤸‍♂️ 1. Parti in piedi alla parete. Pensare di impararla direttamente in verticale è irrealistico. Da in piedi hai un riferimento chiaro, puoi percepire la rotazione completa del bacino e capire cosa significa davvero portarlo in retroversione. Attenzione: non contrarre i glutei. Se li stringi senti attivazione, ma non è quella giusta. Stai solo bloccando la rotazione. 2. Eseguila in plank. Anche qui niente glutei contratti e schiacciati verso il basso. Glutei rilassati, bacino che ruota completamente, spalle e bacino sulla stessa linea, la zona lombare si appiattisce. Devi un movimento ampio, non contrazione e rigidità. 3. Schiena alla parete. Qui iniziamo ad avvicinarci alla richiesta reale della verticale. La parete ti dà un feedback immediato: o ruoti completamente il bacino, oppure lo senti subito che non è completa. 4. Verticale pancia alla parete. ...