✅Para no perder tus progresos durante tus vacaciones y evitar volver con 5 kg de más, te recomiendo estos simples consejos 💪: 🏋️‍♀️ Entrenamiento: - Entrena un mínimo de 3 veces por semana, es suficiente para llegar a tu volumen semanal necesario, de mantenimiento muscular. - No necesitas gym: Realiza tus flexiones, remos, sentadilla, dominadas, zancadas etc. - 10 series por movimiento es suficiente. Ej: 10 series de flexiones repartidas por los 3 días que entrenas. - Trabaja en un número de repeticiones cercanas al fallo, 1 a 4 antes del mismo. - Realiza caminatas en ayunas, si estas en la playa es una pasada. Intenta hacer unos 15000 pasos. 🥗 Alimentación: - Llega a un mínimo de unos 120 gr de protes al día. - Por lo demàs disfruta de tus vacaciones sin privarte, pero recuerda que no puedes comer cada dia guarrerias 🍕 🍔 etc… Intenta elegir pescados, ensaladas, arroces, carnes etc. - Alcohol 🍺; Con moderación, no necesitas cogerte una merla todos los días. ➡️ Sígueme ...