Os “8 Essenciais da Vida” listados como métricas de saúde para avaliar e reduzir o risco cardiovascular representam uma abordagem prática e integrativa. Essa lista, adaptada do modelo anterior de 7 itens, acrescenta o sono como um fator essencial, reforçando o papel do descanso adequado na saúde cardiovascular. Vamos explorar cada um e seu impacto: 1. Dieta saudável • Foco em alimentos ricos em fibras, gorduras insaturadas, vitaminas e minerais (como frutas, verduras, cereais integrais, peixes e azeites). • Redução de alimentos ultraprocessados, gorduras saturadas, açúcares refinados e excesso de sal. • Objetivo: melhorar os marcadores metabólicos (colesterol, glicemia, peso) e reduzir a inflamação. 2. Exercício físico • Não se trata apenas de perda de peso, mas de melhorar a função cardiovascular, metabólica e emocional. • Recomenda-se ao menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de alta intensidade. • Benefícios: melhora da pressão ...