Esse hábito é particularmente difícil, considerando que estamos todos viciados na dopamina do reels e do scrolling infinito das redes sociais. Por isso o hábito da leitura diária (1/365) é tão importante, além dos muitos benefícios que ler nos proporciona, um bom livro antes de dormir pode ser o antídoto ideal para controlar ou amenizar o vício de pegar o celular. 📵 Hábito 6/365: 30 minutos sem telas antes de dormir 🎯 Meta: Desconectar-se de qualquer dispositivo eletrônico (celular, TV, tablet) pelo menos 30 minutos antes de deitar, em todos os dias de 2026. 🏁 Objetivo: Melhorar a qualidade do sono profundo e regular o ciclo circadiano através da produção natural de melatonina. Motivo: A luz azul emitida pelas telas engana o seu cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia e inibindo a produção de melatonina. Além do impacto biológico, o excesso de informações antes de dormir mantém a mente em estado de alerta e ansiedade. Ao silenciar as telas, você permite que seu sistema ner...