Com essa sequência de exercícios sendo feita de duas a três vezes na semana, fui de 39cm para 41cm de antebraço em 6 semanas. Comece com 3 séries progressivas de 20, 15, 12 repetições. O mais importante é que faça o movimento de maneira que não sinta desconforto no seu punho! 30s de descanso entre cada série vai ser o suficiente. Faça 2s de pico de contratação no final de cada movimento, contraindo o mais forte que puder! . . . . . . . . #armwrestling #forearms #dicasdetreino #musculação