🚀 ¿Necesitas carbohidratos para ganar músculo? 🧐 Curiosamente, el efecto de los carbos en el crecimiento muscular no se había analizado a fondo fuera de las dietas keto... así que lo hicimos nosotros mismos. 🔬 Revisamos TODA la literatura y analizamos 11 experimentos controlados que comparaban dietas altas vs. bajas en carbohidratos, midiendo la hipertrofia en adultos que ya entrenan, controlando que las calorías y la proteína fueran iguales. ¿El resultado? No encontramos NINGÚN efecto significativo de los carbohidratos en el crecimiento muscular. ❌🍞 ¿Por qué pasa esto? 🧬 Si tu consumo de proteína y energía total es suficiente, los carbohidratos pasan a segundo plano. La proteína por sí sola ya estimula todas las vías anabólicas que también activan los carbos. ¿Y el rendimiento en el gym? 🏋️‍♂️ Se cree que ayudan a entrenar más, pero nuestra revisión encontró que generalmente NO mejoran el rendimiento en pesas, a menos que: ✅ Hagas +10 series por músculo en una sesión. ✅ En...