Estos pasos son fundamentales para perder peso: 1️⃣ Déficit calórico (adecuado) Para perder peso necesitas consumir menos energía de la que gastas. Eso es un déficit calórico. Si no existe ese déficit, no hay pérdida de grasa, aunque la dieta sea “muy saludable”. El exceso de energía se almacena. 2️⃣ Más proteína La proteína aumenta la saciedad, reduce el apetito y ayuda a mantener masa muscular durante la pérdida de peso. Mantener músculo es clave porque influye en el gasto energético diario. Además, la digestión de la proteína requiere más energía que la de grasas o carbohidratos. 3️⃣ Ejercicio regular (prioriza fuerza) El ejercicio facilita el déficit y mejora la composición corporal. El cardio aumenta el gasto calórico y la salud cardiovascular. El entrenamiento de fuerza mantiene o aumenta masa muscular, mejora el metabolismo y ayuda a que la pérdida de peso sea principalmente grasa y no músculo. 4️⃣ Dormir bien Dormir poco altera las hormonas del hambre (sube grelina y b...