¿No estás preparada para trabajar con carga o simplemente te gusta variar? . Prueba esta rutina de glúteo.. si no puedes realizar impacto o si se te supera el primer ejercicio, no te compliques, hazlo sin salto que será igual de útil en su caso! Es más, en un principio no iba a enseñar este ejercicio, pero no quería privar a nadie de sus beneficios, y quería mostrar mi rutina completa... así que lo he añadido finalmente. . Realiza los ejercicios en circuito. 4 series 1 ejercicio 12 reps 2 ejercicio 20 reps (aprieta bien la cadera contra el step y asegúrate que más rodillas se elevan por la contracción del glúteo) 3 ejercicio 20 reps (puntera del pie mirando al suelo todo el rato, toca el suelo y sube sin impulso lo más arriba que puedas desde la cadera) 4 ejercicio 15 reps ( ⚠️ el escalón esté bien fijo al suelo o contra la pared como en este caso! Busca tocar con el glúteo la pared, ir lo más atrás posible con la cadera, e intentando bajar lo MENOS POSIBLE PARA ELLO!) . VAMOS! . . . ...