Dormir bem começa de tarde, e o que você come no lanche impacta e muito no seu sono! Quando você consome alimentos gordurosos ou ricos em açúcar entre 15h e 17h, seus níveis de insulina e cortisol sobem - e seu corpo interpreta isso como “é hora de ficar alerta”. Resultado = dificuldade para desacelerar, ansiedade noturna e as vezes insônia. Mas quando você escolhe os alimentos certos - ricos em magnésio (o mineral da calma) e triptofano (o aminoácido da serotonina é da melatonina) - é como colocar seu corpo no modo avião para pousar suavemente na cama. RANKING ALIMENTOS RICOS EM: - MAGNÉSIO: semente de abóbora / amêndoas / espinafre / castanha do pará / aveia / abóbora - TRIPTOFANO: grão de bico / banana / nozes / tofu / abacate RECEITA COMPLETA: - 100g de abóbora cabotiá em cubos - 100g de creme de castanhas ou pedaços de tofu - 2 dentes de alho amassados - 1 col chá de curry - 1 col chá de sal - 1 col sopa de azeite MODO DE PREPARO: - Coloca tudo em uma panela e água filtrada ...