Czytanie na iPadzie przed snem (w porównaniu z książką papierową) powodowało: 1️⃣Supresję (spadek) wydzielania melatoniny aż o 55% 2️⃣Opóźnienie rytmu okołodobowego o 1,5 godziny 3️⃣Wydłużenie latencji snu o około 10 minut (dłuższy czas potrzebny do zaśnięcia) 4️⃣Zmniejszenie czasu snu w fazie REM 5️⃣Większą senność i obniżoną czujność następnego ranka Wyniki te pochodzą z badań laboratoryjnych porównujących czytanie z urządzeń emitujących światło 👩‍💻 (np. tabletów, e-czytników) z czytaniem książek drukowanych przed snem. 📚📚 Co ciekawe ludzie różnią się wrażliwością na światło między sobą , dlatego niektórzy są dużo bardziej podatni na problemy ze snem.😴 Ograniczenie ekspozycji na światło 💡 wieczorem poprzez przyciemnienie oświetlenia oraz unikanie urządzeń emitujących światło przez około 2–3 godziny przed snem sprzyja utrzymaniu fizjologicznego wydzielania melatoniny, potencjalnie wydłużając jej nocną sekrecję nawet o około 90 minut.✅ #sen #melatonina #książka #czytnik ...