Im Januar scheitern die meisten nicht am Abnehmen, sondern daran, dass sie ihre komplette Energie in den Start verbrennen. Sie gehen all in, essen zu wenig, machen zu viel und denken null darüber nach, ob das in drei Monaten noch funktioniert. Dann wird auf Disziplin gehofft, auf Motivation, auf den nächsten Montag, aber das trägt nicht weit. Der funktionierende Teil ist eigentlich unspektakulär. Krafttraining mit Substanz, nicht jeden Tag, sondern so, dass es fordernd bleibt und messbar stärker macht. Eiweiß bleibt hoch, besonders im Defizit, nicht um größer zu werden, sondern um das zu behalten, was den Körper leistungsfähig hält, während das Gewicht runtergeht. Was am Ende alles schlägt, ist Regelmäßigkeit. Nicht die härteste Diät, nicht der extremste Plan, sondern ein Ansatz, der ruhig ist und durchgezogen wird. Genau hier trennt sich, wer im Januar Fett verliert und wer nur wieder Motivation verliert. #abnehmen #krafttraining #fitnessrealität #diätdenken #muskelerhalt #kalorien...