1. Consciência: Reconheça os pensamentos intrusivos. Esteja ciente de quando eles surgem. 🧠 2. Distanciamento emocional: Tente observar esses pensamentos sem se deixar envolver emocionalmente. Imagine-se observando-os de fora. 🧠 3. Reformulação: Substitua alguns pensamentos negativos por micro AÇÕES altruístas, faça coisas para ajudar o outro. Isso tem um poder enorme para reformulação. 🧠 4. Redirecionamento da atenção: Concentre-se em atividades que exigem foco, como hobbies ou exercícios, para desviar a mente dos pensamentos intrusivos. 🧠 5. Mindfulness e respiração: Práticas de mindfulness e técnicas de respiração podem ajudar a trazer a atenção de volta ao momento presente, reduzindo a intensidade dos pensamentos intrusivos. 🧠 #ansiedade #depressãonãoéfrescura #transtornodopanico #autismo