🔸BASE DA PIRÂMIDE — O QUE MAIS IMPACTA SUA SAÚDE Estilo de vida (todos os dias): sem isso, nenhuma dieta funciona. • Sono de qualidade • Atividade física regular • musculação (massa magra é órgão endócrino) • caminhada e cardio • Exposição solar • Gestão do estresse • Relações sociais 🔸 2° NÍVEL - PROTEÍNA E VEGETAIS (PRIORIDADE) Proteínas de alta qualidade • Ovos • Peixes • Carnes magras • Frango • Leguminosas Preservam massa muscular, metabolismo, imunidade e envelhecimento saudável. • Vegetais e verduras • Folhas verdes • Vegetais coloridos • Fibras naturais Reduzem inflamação, equilibram intestino e hormônios. 🔸 3° NÍVEL - GORDURAS BOAS (ESSENCIAIS) • Azeite de oliva • Abacate • Oleaginosas • Peixes ricos em ômega-3 Base para hormônios, cérebro e coração. Gordura não é vilã - o excesso de açúcar é. 🔸 4° NÍVEL - CARBOIDRATOS (COM CRITÉRIO) • Frutas inteiras • Tubérculos (batata, mandioca) • Arroz, aveia, grãos integrais Quantidade individualizada Depende de idade, ativ...