EJERCICIO DE EXTENSIÓN EN POLEA ALTA CON BARRA - POTENCIA TUS CODOS! ☝ ¿Sabías que detrás de cada extensión de codo trabajan cuatro músculos? El tríceps braquial con sus tres cabezas — larga, lateral y medial — y el ancóneo como apoyo esencial. 🔹 Dado que la extensión del codo suele asociarse con movimientos de empuje, los músculos extensores del codo suelen trabajar en conjunto con los músculos flexores del hombro para lograr la acción deseada. 🤓 ¿Cómo se hace el ejercicio? ▪ Sujeta la barra con las dos manos usando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) ▪ Mantén los codos pegados a los lados del cuerpo con los hombros hacia atrás ▪ Inclínate ligeramente hacia adelante, exhala y empuja la barra hacia abajo usando solo los tríceps hasta que los brazos estén completamente extendidos ▪ Luego regresa lentamente a la posición inicial ▪ 3 series de 10 a 12 repeticiones son ideales. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar el peso o el número de series. Beneficios: ✅ ...