4 EJERCICIOS MUY EFECTIVOS #CADERAS 1️⃣ Puente de glúteos (Hip Thrust/Glute Bridge) Este ejercicio activa los glúteos y fortalece la zona lumbar y abdominal. Es considerado uno de los más completos porque trabaja isquiotibiales, glúteos y caderas simultáneamente. 2️⃣ Sentadillas (especialmente a una pierna) Las sentadillas con una sola pierna ayudan a fortalecer el core y los músculos de la pierna que está de pie, siendo especialmente recomendadas para corredores. 3️⃣ Peso muerto a una pierna Este ejercicio combina la estabilidad del core y la cadera, la fuerza de la parte superior de la espalda y el equilibrio. 4️⃣ Abducción de cadera (Clamshells) Fortalece el glúteo medio, esencial para la estabilidad de la cadera. ✍ ¿Por qué es tan importante fortalecer las caderas? 🟢 Mejora de la estabilidad corporal 🟢 Prevención de lesiones en rodillas, espalda y tobillos 🟢 Mejor rendimiento deportivo 🟢 Reducción del riesgo de caídas 🟢 Protección contra la osteoporosis Recomendación pr...