✍ GYM EN ENERO - 6 CLAVES para NO lesionarte este año Si tu propósito de año nuevo es empezar en el gym, felicidades. Pero como ortopedista, veo las mismas lesiones cada febrero 🥹 Estos son los puntos básicos que NADIE te dice antes de empezar: 1️⃣ El chequeo que todos ignoran Antes de levantar pesas, evalúa tu postura y movilidad. Una cadera rígida o un hombro limitado es una lesión esperando a ocurrir. 2️⃣ La progresión es todo No hagas en enero lo que los veteranos hacen en diciembre. Tu sistema musculoesquelético necesita adaptarse. Empieza con 40-50% de tu capacidad. 3️⃣ Los zapatos importan (mucho) Tus tenis para correr NO sirven para levantar peso. Necesitas una base estable. Las lesiones de tobillo y rodilla agradecerán la inversión. 4️⃣ El calentamiento no es opcional 10 minutos de movilidad articular pueden prevenir 6 meses de rehabilitación. Activar la musculatura antes de exigirle es básico. 5️⃣ El dolor NO es normal "No pain, no gain" es el peor consejo. Molestia m...