1 EJERCICIO PARA CADA MÚSCULO - FORTALECE EL MANGUITO ROTADOR 1️⃣ SUPRAESPINOSO - Elevación lateral con mancuernas De pie, pies a la anchura de hombros. Con mancuernas, elevar brazos lateralmente hasta altura de hombros. Mantener unos segundos con core activado, descender controladamente. 2️⃣ INFRAESPINOSO - Elevación posterior con mancuernas De pie, codos ligeramente flexionados, antebrazos paralelos al suelo. Con mancuernas, rotar externamente los hombros elevando brazos hacia atrás hasta altura de hombros. Mantener y descender controladamente. 3️⃣ REDONDO MENOR - Face pulls con banda de resistencia o polea De pie, pies a anchura de hombros. Con banda de resistencia, realizar tracción hacia atrás llevando manos hacia la cara. Mantener con core activado, llevar las manos controladamente a la posición inicial. 4️⃣ SUBSCAPULAR - Rotación interna con banda de resistencia De pie, pies a anchura de hombros. Con banda de resistencia en mano derecha, pasar por delante del cuerpo y sujet...