💪 4 EJERCICIOS - CODOS FUERTES Los músculos fuertes alrededor del codo pueden ayudar a estabilizar la articulación y distribuir las fuerzas de manera más uniforme durante los movimientos. ✅ Flexión y extensión del codo con pesas 🔘 Siéntate en una silla con la espalda recta y un peso ligero en la mano afectada. 🔘 Coloca el antebrazo sobre el muslo y deja que la mano cuelgue al borde de la rodilla. 🔘 Dobla el codo levantando el peso hacia el hombro (flexión) y luego estira el codo completamente (extensión). 🔂 Realiza de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones. ✅ Pronación y supinación con banda elástica: 🔘 Sujeta una banda elástica en un punto fijo, como una puerta o una barra. 🔘 Agarra el otro extremo de la banda con la mano afectada, el codo doblado a 90 grados y el brazo pegado al cuerpo. 🔘 Gira el antebrazo hacia adentro (pronación) y luego hacia afuera (supinación) contra la resistencia de la banda. 🔂 Realiza de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones. ✅ Ejercicio de fortalec...