Se você acabou de treinar e ainda vai demorar muito para a sua próxima refeição, é interessante que faça um lanche!⁣ ⁣ Dar nutriente para o corpo quando ele acabou de gastar muita energia e está se preparando para se recuperar de todas as alterações metabólicas que você fez durante o exercício ajuda todo o processo.⁣ ⁣ Veja algumas opções nutricionalmente completas:⁣ ⁣ ▪ Mamão com granola sem açúcar e iogurte proteico;⁣ ▪ Pão sírio com atum e salada;⁣ ▪ Ovos mexidos com salada de frutas;⁣ ▪ Shake de iogurte proteico batido com morango e banana;⁣ ▪ Mingau de leite com aveia com nibs de cacau;⁣ ▪ Panqueca com 1 ovo + 1 banana, polvilhada com canela ou cacau em pó;⁣ ▪ Smoothie de abacate congelado batido com suplemento proteico sabor chocolate;⁣ ▪ Polpa de açaí sem adição de xarope de glicose batido com leite em pó ou iogurte natural;⁣ ▪ Escondidinho de batata doce amassada com frango desfiado refogado;⁣ ▪ Escondidinho de mandioca amassada com carne moída refogada.⁣ ⁣ E aí? Conseguiu acha...