1 de cada 5 personas tiene la Lp(a) elevada y no lo sabrá hasta que sea muy tarde 🥺 🤓 Si yo tuviera la Lp(a) elevada, esta es la estrategia que usaría para reducir mi riesgo al mínimo. EJERCICIO ✅ Aeróbico: 150-300 min/semana (caminar rápido, nadar, bici) o 75-150 min de alta intensidad (HIIT). ✅ Fuerza: Ejercicios multiartuculares con peso libre 2-3 veces/semana, para mejorar metabolismo lipídico. SUEÑO & ESTRÉS 😴 7-9h/noche: Falta de sueño aumenta inflamación, no solo la cantidad de horas es importante, haré otro video al respecto. 🧘‍♂️ Meditación (10-20 min/día): Reduce cortisol y mejora la salud vascular. 💨 Respiración diafragmática: Baja presión arterial y estrés oxidativo. DIETA (Mediterránea) 🥑 Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos. 🐟 Omega-3 (EPA/DHA, 2-4 g/día): Disminuye inflamación y riesgo de coágulos. 🥗 Leafy Greens: Mejora la vasodilatación. 🍓 Frutos rojos y cítricos: Protegen endotelio. Berries 🫐 🚫 Evitar azúcares y ultraprocesados...