Ejercicios para am@s de casa: Sentadillas sosteniendo el equivalente a 10-20 lbs de peso: su nieto, la ropa sucia o la olla de presión (fría jaja). 3 series de 10-20 reps Desplantes: es el movimiento que hacemos con el “alcánceme eso ahí” 🤭 si tiene buen balance puede “alcanzar eso” trepando un pie encima de una caja o una piedra en donde no se vaya a caer: tres series de 10 reps Peso muerto: lo más importante para no tener una hernia en la columna es aprender a recoger cosas pesadas del piso con buena técnica: el nieto, el canasto de ropa sucia, el alimento de los perros. Espalda recta y neutra, no baje con el tronco, baje flexionando las caderas y las rodillas simultáneamente, y sube simultáneamente. 3x6 reps Para entrenar brazos: chancletazos al fallo (broma, no me funen) Si quieren aprender a hacer ejercicio en casa con lo que tienen pónganme en los comentarios lo que quieren aprender :) #medicina #estilodevidasaludable #ejercicio #adultomayor #sarcopenia