Aquí están los valores! 👇 1. Pecho: 10-12 series por semana, con repeticiones generalmente en el rango de 6-12 por serie. 2. Espalda: 10-20 series por semana, con repeticiones en el rango de 6-15 por serie. 3. Piernas: - Cuádriceps: 8-12 series por semana, con 6-12 repeticiones por serie. - Isquiotibiales: 6-10 series por semana, con 6-12 repeticiones por serie. 4. Hombros: 8-10 series por semana (para la parte delantera y lateral), con 6-15 repeticiones por serie. 5. Bíceps: 8-14 series por semana, con 6-15 repeticiones por serie. 6. Tríceps: 10-14 series por semana, con 6-15 repeticiones por serie. 7. Glúteos: 6-12 series por semana, con 6-20 repeticiones por serie. 8. Pantorrillas: 6-10 series por semana, con 10-20 repeticiones por serie. 9. Abdominales: 6-10 series por semana, con 10-20 repeticiones por serie. Estos rangos son puntos de partida y dependen del tiempo y experiencia entrenando para cada persona. Sin embargo, puedes utilizar el límite inferior en la semana uno y ...