BLINDA TUS TOBILLOS CON ELEVACIÓN DE TALONES ☝Es el ejercicio más completo y eficaz para fortalecer los tobillos, especialmente en su versión excéntrica (bajada lenta desde un escalón). ¿Por qué es el mejor? Los ejercicios excéntricos, donde se fortalece el músculo mientras se relaja, son especialmente eficaces para mejorar la movilidad de las articulaciones. La variante sobre superficie elevada (un escalón) permite trabajar toda la amplitud del movimiento de dorsiflexión. ¿Cómo hacerlo? ▪ Párate en el borde de un escalón con la almohadillada de la planta del pie (justo debajo de los dedos) apoyada y los talones en el aire ▪ Sube el talón al máximo, contrayendo las pantorrillas por completo ▪ Mantén el torso erguido y las rodillas extendidas ▪ Baja lento hasta que los talones queden por debajo del escalón 🔁 Repite 10–20 veces por 3 series, con 1 min de descanso 💡 Sujétate ligeramente de una barandilla solo para equilibrio, no para apoyarte. BENEFICIOS ✅ Fortalece gemelos, sóleo...