1) Отрегулировать глубину сна и время засыпания. Сон - важнейшая часть жизни отвечающая за восстановление и регуляцию нервной системы. Если мы плохо спим, повышается уровень кортизола, который пагубно влияет на мышцы и запасает воду. Есть много способов, как улучшить сон, например: убрать голубой свет за 2 часа до сна (или с помощью блокирующих очков, либо просто не смотреть в экран). 2) Начать считать БЖУ, но не калории. И❗️доедать норму белка Я часто слышу стоны ужаса, когда даю такую задачу своим ученицам. Но всё не так сложно, и даже интересно. Потому что на самом деле намного важнее считать пропорции белков, жиров и углеводов, чем считать калории. Сколько именно БЖУ нужно именно вам, рассчитываем на личном ведении. А вообще стандарты похудения: 1.5 -2 гр белка, 0,8-1 гр Жиров и 2-3 гр углеводов на кг тела если вы не занимаетесь проф спортом. 3) Избегать лифта. Лестница - один из самых недооцененных вариантов кардио. Потому что это не просто шаг, а зашагивание с подъем...