Kas yapmak istiyorsan veya kasım artsın istiyorsan önce gidip o ağırlıkları kaldırmak kaslarının yerine yenisinin yapılabilmesi için ağırlıkla dirençle kaslarını yırtmak zorundasın. İşte tamda burada artık beslenme kısmı devreye giriyor yeterli protein kg başına en az 1 gr ve dahası yaşlanma ile beraber 1.2-1.6 gr a kadar alman gerekiyor. hem yaşlanma ile beraber fizyolojik olarak azalacak olan kas kütleni yerinde tutmak için hem de istediğin kas yoğunluğuna ulaşabilmek için bu adımlarla beraber en önemlisi Lösin aminoasitini mutlaka vücuduna besinlerle de alman gerekiyor. Lösin kas sentezi için uyarıcı bir anahtar, yemiş olduğun proteinin içerisinde lösin olmadan kas sentezi uyarılmıyor . Çalışmalar bize günlük 10 gram civarında yemiş olduğumuz besinlerin içerisinde lösin aminoasidi olması gerektiğini gösteriyor. Özellikle de direnç egzersizi sonrasında ki öğünün içerisinde en az 2,5 gram lösin olmalı. Şunu unutmayın kaliteli bir direnç egzersizinden sonra çalışmalar bize 72 saate...