Un pote m’a demandé hier comment perdre 10 kg avant l’été. Ma réponse l’a pas fait sourire… (clique sur « plus » 👇) Parce que la vraie question, c’est pas « perdre 10 kg ». C’est perdre 10 kg de gras sans dégonfler. Et 90 % des mecs qui se lancent dans un crash diet en mai finissent l’été plus légers sur la balance, mais plus mous dans le miroir. La méthode qui marche tient en 3 règles : déficit modéré (15-20 % sous ta maintenance, pas plus), 1,8 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps pour protéger ton muscle, et muscu lourde 3 à 5x/semaine. Le cardio te fait perdre du poids. La muscu te fait garder le bon. À 44 ans, je vise 0,5 à 0,8 kg par semaine. Pas plus. Parce que je veux pas être sec en juillet. Je veux être sec en juillet ET en décembre. Si t’as un pote qui veut crash-diet avant l’été, envoie-lui ce Reel. Tu lui rends service. #perte2gras #fitness40ans #muscuapres40 #nutritionsportive #pertedepoids