Semaine de deload. Et oui, la salle me manque. C’est exactement pour ça que je le fais. Le deload, c’est une semaine de récupération programmée. Pas une pause de flemme. Une décision. Concrètement chez moi : → Mêmes exos, mais 40 à 50% du volume habituel → Charges allégées de 20 à 30% → Zéro échec, zéro set jusqu’à la limite → 5 à 7 jours, puis on reprend plus fort Pourquoi c’est non-négociable après 40 ans : 1. Tes tendons et tes articulations récupèrent plus lentement qu’à 25. Sans deload, tu accumules des micro-lésions silencieuses jusqu’à la blessure qui t’arrête 3 mois. 2. Ton système nerveux a besoin de redescendre. Sans ça : stagnation, sommeil dégradé, irritabilité, libido en berne. Les signaux que 90% des hommes confondent avec « la quarantaine ». 3. Le muscle se construit pendant la récupération, pas pendant l’effort. La supercompensation se passe au repos. Toujours. La littérature converge (Schoenfeld, Helms, Renaissance Periodization) : un deload toutes les 4 à 8 se...