En este caso, perder 17 cm de cintura no fue consecuencia de comer cada vez menos, entrenar hasta agotarse ni vivir pendiente de la báscula. Fue el resultado de construir una estrategia clara y mantenerla el tiempo suficiente. Primero, aprender a comer para nutrirse: proteína suficiente, verduras adaptadas a la tolerancia digestiva, hidratos sin miedo y grasas en cantidades adecuadas. Después, entrenar fuerza de manera progresiva. No solo para gastar calorías, sino para conservar y desarrollar músculo, mejorar la composición corporal y conseguir un cuerpo más fuerte. También fue necesario cambiar la mentalidad: dejar atrás el «todo o nada», volver al plan después de una comida diferente y entender que avanzar no exige hacerlo perfecto. Y, por último, convertirlo en un hábito que también funcione los fines de semana, en vacaciones y cuando la rutina se complica. Porque el objetivo no es perder centímetros rápidamente para recuperarlos después. El objetivo es aprender a cuidarte d...