Perder grasa no consiste en comer lo mínimo posible ni en vivir haciendo cardio. Consiste en construir una estrategia que puedas mantener. Estas cinco bases pueden ayudarte: 🥚 Incluye suficiente proteína Ayuda a conservar la masa muscular, mejorar la saciedad y recuperarte del entrenamiento. 🥗 Mantén una alimentación flexible No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas poder sostenerlo también en fines de semana, celebraciones y vacaciones. 🥦 Aumenta la fibra progresivamente Frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales pueden ayudarte a sentirte más saciada y cuidar tu salud digestiva. 🚶‍♀️ Muévete durante el día Caminar, subir escaleras y reducir el tiempo sentada también influyen en tu gasto energético y en tu salud. 🏋️‍♀️ Entrena fuerza No solo para quemar calorías, sino para conservar músculo, mejorar tu composición corporal y proteger tu metabolismo. La cantidad de proteína y fibra debe adaptarse a tu peso, actividad, tolerancia digestiva y situ...