A subida no banco parece simples… mas, quando bem executada, pode ser um dos exercícios mais eficientes para desenvolver os glúteos. 🍑 Ela trabalha uma perna de cada vez, melhora o equilíbrio, reduz diferenças de força entre os lados e promove uma excelente ativação do glúteo máximo. O segredo está na execução: ✔️ Pé inteiro apoiado. ✔️ Empurre pelo calcanhar. ✔️ Controle a descida. ✔️ Evite dar impulso com a perna que está no chão. Além de estimular os glúteos, esse exercício melhora força unilateral, equilíbrio, estabilidade e controle do movimento, sendo uma excelente opção tanto para quem busca hipertrofia quanto para melhorar o desempenho em atividades do dia a dia e no esporte. 📚 Referências científicas: Andersen LL, Magnusson SP, Nielsen M, Haleem J, Poulsen K, Aagaard P. Neuromuscular activation in conventional therapeutic exercises and heavy resistance exercises: implications for rehabilitation. Physical Therapy. 2006;86(5):683–697. Ekstrom RA, Donatelli RA, Carp KC. El...