Perder grasa no consiste en hacer más cardio ni en comer cada vez menos. Consiste en colocar bien las prioridades. La base es un déficit calórico moderado y suficiente proteína para favorecer la saciedad y proteger la masa muscular. Después importa la calidad de lo que comes: Más alimentos frescos. Más frutas y verduras. Más fibra. Y menos productos que te hagan comer mucho sin darte apenas saciedad. El siguiente nivel es el movimiento. Entrenar fuerza para conservar músculo. Caminar más. Reducir el tiempo que pasas sentada. Y mantenerte activa durante el día. También necesitas cuidar el descanso y gestionar mejor el estrés. Porque dormir poco, vivir agotada o sentir ansiedad constantemente puede hacer más difícil controlar el hambre, entrenar bien y mantener tus hábitos. Y finalmente está el cardio. Es útil. Mejora tu salud y puede aumentar el gasto energético. Pero no puede compensar una alimentación desorganizada, la falta de movimiento o semanas enteras sin constancia. ...