Treino feito. Dieta em dia. Mas o sono? Esse ninguém conta que faz parte do protocolo. Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine acompanhou dois grupos com a mesma dieta e o mesmo treino - a única diferença era o sono. O grupo que dormia menos perdeu muito mais músculo e muito menos gordura, mesmo fazendo tudo igual durante o dia. O motivo é direto: é durante o sono que o corpo libera hormônio do crescimento e repara o músculo que o treino desgastou. Sem isso, o esforço da semana inteira rende menos do que deveria. E pra mulher o impacto é ainda maior, porque a oscilação de estrogênio e progesterona ao longo do ciclo afeta diretamente a qualidade do sono - o que afeta o cortisol, que afeta a composição corporal. Cuidar do sono não é frescura. É estratégia. Referência: Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010. #CienciaAplicada #FitnessConsciente #MulheresConscientes #ExcelenciaTecnica #Evolucaolnteligente