2 ARTICULACIONES Y TU ESPALDA BAJA PROTEGIDOS CON 1 ÚNICO EJERCICIO: Elevación de pierna acostado de lado ✍ Cómo se hace: Te acuestas de lado sobre el suelo o una colchoneta. La pierna de abajo va flexionada para darte estabilidad. La pierna de arriba se mantiene extendida y ligeramente rotada hacia adentro (talón un poco adelantado respecto a los dedos). Desde ahí, elevas la pierna hacia arriba sin dejar que la cadera se vaya hacia atrás, mantienes un segundo arriba, y bajas controladamente sin soltar todo el peso. ✅ Es el ejercicio con mayor activación para el glúteo medio, el músculo clave que estabiliza la pelvis y evita que la rodilla colapse hacia adentro. Trabaja aislado, sin ayuda de otros músculos, para que realmente se fortalezca donde más se necesita. BENEFICIOS DETALLADOS En la Cadera 🔘 Fortalece directamente al glúteo medio, el estabilizador #1 de la pelvis al caminar, correr o subir escaleras. 🔘 Evita que la cadera "caiga" hacia el lado contrario al apoyarte en u...