Muchas personas saben que necesitan comer más proteína… pero no tienen claro cómo se traduce eso en el plato. Aproximadamente, 20 g de proteína pueden encontrarse en opciones como: 75–100 g de pollo o pescado. 3 huevos. Una lata de atún al natural. 100 g de gambas. Una ración de tofu firme. Lentejas acompañadas de otra fuente proteica. Yogur griego o queso, según el tipo y la cantidad. Incluir suficiente proteína durante el día puede ayudarte a: Sentirte más saciada. Mantener y ganar masa muscular. Recuperarte mejor del entrenamiento. Proteger tu fuerza con el paso de los años. Y mejorar tu composición corporal mientras pierdes grasa. No hace falta comer enormes cantidades en una sola comida. Suele ser más práctico repartirla entre el desayuno, la comida, la merienda y la cena, adaptándola a tus necesidades. Y recuerda: las cantidades son orientativas. El contenido puede variar según el alimento, la marca, el corte y si el peso está medido en crudo o cocinado. No necesitas obse...