Dá pra usar o ChatGPT como personal trainer e montar treino e dieta da semana inteira 💪 📋 OS COMANDOS (troque o X pelos seus dados): 1️⃣ “Atue como meu personal trainer especializado em perda de gordura e ganho de massa muscular. Sou um homem com X anos, X cm de altura e peso X kg. Quero que monte um treino semanal com X sessões por semana, cada uma com no máximo X minutos. Meu objetivo é X (ex: ganhar massa muscular e perder gordura). Desenvolva um plano estruturado em Dia 1, Dia 2, Dia 3 etc., com exercícios concretos, séries, repetições e tempo de descanso. Inclua também a meta de passos diários que preciso atingir e a estratégia para medir meu progresso.” 2️⃣ “Agora, considerando o plano de treino acima, me recomende o método simples da divisão de pratos para melhorar minha alimentação. Explique como aplicá-lo no dia a dia e me dê três exemplos práticos de refeições.” O comando 1 monta o treino dividido por dia, com séries, repetições, descanso e meta de passos. O comando 2, ...