Sentirte saciada no depende de comer cada vez menos. Depende, sobre todo, de comer de una forma que ayude a tu cuerpo a regular mejor el hambre. Algunas claves: Incluye una fuente de proteína en cada comida. Aumenta la fibra con verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Añade grasas saludables en cantidades adecuadas. Bebe suficiente agua. Come más despacio y mastica bien. Aprende a reconocer tus señales de hambre y saciedad. Reduce la frecuencia de productos muy refinados y azucarados. Utiliza alimentos con más volumen y menor densidad calórica. Y, sobre todo, come suficiente. Porque cuando intentas aguantar con platos demasiado pequeños, saltándote comidas o prohibiéndote alimentos, es más probable que termines llegando con ansiedad y comiendo sin control. La saciedad no se consigue únicamente llenando el estómago. También depende de la calidad de lo que comes, de tu descanso, del estrés, de cómo distribuyes las comidas y de que tu alimentación sea sostenible. No nece...