47 ejercicios en tu Excel. 5 métodos de cardio. 12 suplementos. Y sigues igual que en enero. El problema no es que hagas poco. Es que haces demasiado. Todo mediocre, nada dominado. Pareto lo describió en 1897 y no ha fallado desde entonces: el 80% del resultado sale del 20% de las acciones. Lo demás es ruido. Tu 20% esencial en fitness son cinco cosas: 1. Nutrición — 1,8-2,2 g/kg de proteína y comida real. Sin esto, nada más funciona. 2. Compuestos — sentadilla, peso muerto, banca, dominada, press militar. Con progresión. 3. Sueño — 7-8 horas al mismo horario. Ahí repara el entreno. 4. Recuperación — 10 minutos de movilidad al día y una semana de descarga cada cinco. 5. Constancia — el 85% durante 52 semanas gana al 100% durante ocho. Y tu 80% de ruido son estas cinco: · Suplementos exóticos antes de tener la proteína cubierta. · Aislamiento antes de dominar los compuestos. · Buscar el cardio perfecto sin controlar lo que comes. · Hacks y ayunos en semanas donde entrenaste dos día...