Abres los ojos. Coges el móvil. WhatsApp, Instagram, el email del jefe. En tres minutos ya has entrado en modo estrés sin haberte levantado de la cama. El cortisol no es el villano. Es la hormona que te despierta. Tu cuerpo genera un pico natural en los primeros 30-45 minutos y ese pico es necesario: es lo que te pone en marcha. El problema es multiplicarlo. Móvil, sirena, café inmediato y la lista de problemas del día encima. Ese exceso no se queda en la mañana: a las 11 estás fundido, a las 15 necesitas azúcar y a las 23 no puedes dormir. Los 5 asesinos matutinos, por orden de impacto: 1. El móvil en los primeros 30 minutos. El peor de todos. 2. La alarma con sirena. El pulso sube de golpe. 3. Cafeína antes de los 90 minutos. No baja el cortisol, solo crea tolerancia. 4. Empezar por los problemas del día. Tu cerebro no distingue una idea de una amenaza. 5. Ejercicio intenso sin transición. Pico natural + pico de ejercicio, doble golpe. Y el protocolo, 30 minutos exactos: · Min 0...