Подробная техника выполнения ⬇️ 1. Мычание активирует блуждающий нерв за счет вибрации голосовых связок и мышц гортани, которые тесно связаны с его ветвлениями в области шеи и грудной клетки. Это включает парасимпатическую нервную систему, быстро снижает уровень стресса и замедляет пульс. Как выполнять * Сделайте спокойный и глубокий вдох носом. * Приоткройте рот * На долгом выдохе издавайте ровный, тихий вибрирующий звук, похожий на «м-м-м» или «ом». * Сделайте выдох максимально длинным и плавным, до полного опустошения легких. * Повторите цикл от 5 до 10 раз. 2. «Объятия бабочки» — это техника самопомощи из EMDR, которая помогает быстро снять стресс, унять сильную тревогу и вернуть контроль над эмоциями с помощью перекрестных постукиваний. * Скрестите руки на груди: положите правую ладони на левое плечо или ключицу, а левую — на правое. Ваши руки похожи на крылья бабочки. * Начните по очереди мягко постукивать пальцами или ладонями по плечам (слева-справа, слева-справа). * Держ...