¿REALMENTE NECESITAS “BULKEAR” PARA GANAR MÚSCULO? Probablemente no necesitas un superávit de 300–500 calorías al día para ganar músculo. Un nuevo estudio de 2026 intentó estimar cuánto cuesta energéticamente construir 1 kg de músculo esquelético humano. ¿La estimación? ~3,481 kcal en TOTAL. Si ese kilo de músculo se ganara a lo largo de 12 semanas, hablamos de apenas ~41 kcal al día. Prácticamente… una galleta de arroz. Pero ojo: esto NO significa que 41 calorías extra sean suficientes para maximizar la hipertrofia. El cálculo estima principalmente el costo energético de construir el tejido. Entrenar, recuperarte, reparar y remodelar tejido también requiere energía. Lo interesante es otra cosa: Pone en duda la vieja idea de que todos necesitamos comer 300–500 kcal por encima de mantenimiento para ganar músculo. Y la evidencia que tenemos sobre “bulking” apunta en una dirección similar: un superávit mayor te hace ganar más peso, pero no necesariamente más músculo. Muchas vec...